| Cosa c'è di più piacevole e rigenerante di una bella nuotata in mare? Eppure, che sia tra le onde, oppure in piscina, nuotare non è poi così facile e naturale come sembra. "Infatti bisogna assumere una posizione orizzontale, insolita rispetto agli altri sport. E quel che è più complicato è passare da una respirazione spontanea a una forzata che, per di più, va adattata al ritmo delle bracciate" spiega il medico sportivo Antonio Fiore.
Ma imparare non è difficile e con poche lezioni tutto diventa automatico. "Se si è in grado di stare appena a galla, la prima regola è seguire un corso per apprendere bene le tecniche di base e acquisire sicurezza e confidenza con l'acqua. Fino a "sentirla" scorrere sulla propria pelle, come un'amica". All'inizio, per sincronizzare i movimenti, è utile appoggiare le braccia sulla tavoletta. Questo permette di concentrarsi sulle gambe e coordinare anche la respirazione.
Si dice che il nuoto sia lo sport più completo. "Ed è vero, perché coinvolge tutta la muscolatura e la tonifica in modo armonioso. Muoversi in un elemento come l'acqua, otto volte più denso dell'aria, fa sì che i muscoli acquistino potenza e allo stesso tempo si allunghino. Ma non solo. Nuotare rafforza le difese immunitarie, perché aumenta la produzione di linfociti T, nemici di virus e infezioni. E così si evitano raffreddori e sinusiti" dice Fiore.
Ogni stile, poi, agisce in modo diverso sulle varie parti del corpo. "Con il libero (o crawl), che richiede un movimento continuo, si tonificano soprattutto glutei, addominali, spalle. Il dorso è perfetto per rinforzare la schiena e allungare i muscoli flessori dei fianchi. La rana fa lavorare soprattutto il torace e l'interno cosce. Delfino e farfalla, i più difficili, richiedono una grande forza e flessibilità e sviluppano soprattutto la parte superiore del corpo". Risultato? La postura si equilibra e i movimenti diventano più agili, anche fuori dall'acqua.
"Il nuoto, dunque, scioglie tutte le articolazioni ed è l'ideale in caso di lombalgie e altri problemi alla schiena perché la colonna vertebrale viene alleggerita dal peso del corpo. Quindi, il nuoto è lo sport ideale anche per chi ha chili di troppo o soffre di artrosi".
Il nuoto è uno sport di resistenza e fa molto bene al sistema cardiovascolare e respiratorio. "Con un allenamento costante, anche a riposo, il cuore inizia a pompare con maggiore intensità, aumentando la sua gittata, ossia la quantità di sangue che riesce a mandare in circolo. Col tempo, il muscolo cardiaco diminuisce il numero di battiti al minuto, così si avverte meno la fatica.
Anche i polmoni accrescono la loro capacità e l'ossigenazione di tutto l'organismo migliora" continua l'esperto. Ma nuotare è l'ideale anche se si vuole dimagrire. Perché è uno sport aerobico, come la corsa o il ciclismo. "In pratica, durante l'allenamento, prima si consumano gli zuccheri, che danno ai muscoli energia immediata, poi dopo circa quaranta minuti, l'organismo comincia a intaccare le riserve di grasso" spiega il dottor Fiore.
Un'ora di nuoto fa bruciare da 200 a 600 Kcal a seconda dell'intensità. E qualche caloria in più si brucia anche grazie alla termoregolazione: sia in mare che in piscina, la temperatura dell'acqua è più fredda rispetto a quella corporea (questo comporta un dispendio di calorie). "Quando si nuota, la pressione che l'acqua esercita sul corpo ha un effetto drenante, soprattutto al mare, per l'azione del sale che, praticamente, "asciuga" i tessuti.
La circolazione del sangue migliora, in particolare, quella periferica. Così i liquidi in eccesso non ristagnano ma vengono riassorbiti dal sistema linfatico". Risultato: la pelle diventa levigata e la cellulite scompare. "Allo stesso tempo, l'alternanza di contrazione e rilassamento dei muscoli è una ginnastica per vene e capillari. Un'arma strategica per combattere le varici".
Testo di Laura D'Orsi - Donna In Forma
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